Självhjälp

Element of One
Vad kan du göra själv? Här har vi samlat lite råd och tips. Varmt välkommen att se om en av våra självhjälpsgrupper kan vara något för dig.

Ångest är en del av livet

Vissa drabbas hårdare än andra och orsakerna till det kan vara många. Vi kan inte veta exakt och det är naturligtvis väldigt individuellt men ångesten i sig är en väldigt stark rädsla och oro. Vad gör man då när man befinner sig mitt i det starka obehaget, rädslan och oron som ibland kan fullständig lamslå en människa.

Vi kan inte lova att ta bort din ångest men tips kan vi ge, som kan lätta för stunden.

Andas

En sådan sak som andning kan tyckas vara självklart men vid stark ångest blir det lätt att man nästan slutar andas eller börjar hyperventilera. Hyperventilering ger paradoxalt nog en känsla av att du får in mindre luft. Kan man då få andningen under kontroll blir allt genast mer kontrollerbart.
Ett knep är att man försöker andas i fyrkant. Leta upp någonting omkring dig som är en format som en fyrkant, exempelvis ett fönster eller en hylla. Andas in medan du följer ena kanten och andas ut medan du följer nästa kant. Alltså 3 sekunders in-andning och 3 sekunders paus- sen 3 sekunders in-andning och 3 sekunders paus. Ett annat knep är att man stänger munnen och andas genom näsan och använder diafragman. Man låter magen ta över arbetet med andningen, djupt och långsamt. Genom detta kan man känna sig mer samlad och lugn.