Självhjälp

Element of One
Vad kan du göra själv? Här har vi samlat lite råd och tips. Varmt välkommen att se om en av våra självhjälpsgrupper kan vara något för dig.

Ångest är en del av livet

Vissa drabbas hårdare än andra och orsakerna till det kan vara många. Vi kan inte veta exakt och det är naturligtvis väldigt individuellt men ångesten i sig är en väldigt stark rädsla och oro. Vad gör man då när man befinner sig mitt i det starka obehaget, rädslan och oron som ibland kan fullständig lamslå en människa.

Vi kan inte lova att ta bort din ångest men tips kan vi ge, som kan lätta för stunden.

Andas

En sådan sak som andning kan tyckas vara självklart men vid stark ångest blir det lätt att man nästan slutar andas eller börjar hyperventilera. Hyperventilering ger paradoxalt nog en känsla av att du får in mindre luft. Kan man då få andningen under kontroll blir allt genast mer kontrollerbart.
Ett knep är att man försöker andas i fyrkant. Leta upp någonting omkring dig som är en format som en fyrkant, exempelvis ett fönster eller en hylla. Andas in medan du följer ena kanten och andas ut medan du följer nästa kant. Alltså 3 sekunders in-andning och 3 sekunders paus- sen 3 sekunders in-andning och 3 sekunders paus. Ett annat knep är att man stänger munnen och andas genom näsan och använder diafragman. Man låter magen ta över arbetet med andningen, djupt och långsamt. Genom detta kan man känna sig mer samlad och lugn.

Sortera och analysera

Vi måste förstå var rädslan kommer ifrån och varför vi känner som vi gör för att kunna stoppa den. Att sortera tankarna är ett bra sätt. Fråga dig själv, vad exakt har jag ångest över?

När du vet svaret så analysera tanken och känslan. Fråga dig själv, är det något som är verkligt, har det faktiskt hänt eller är det något som du tror kommer att hända. Är det rimligt? Det är vanligt vid ångesttillstånd att tankarna springer iväg och att du oroar dig för saker som faktiskt inte är eller har hänt. När man får ångest är det kroppens sätt att säga att det är något som inte stämmer. Då är det alltid bra att sortera ut känslorna och tankarna för att ta reda på vad som inte stämmer. Skilj också på vad som är tanke och på vad som är känsla.

Ta en sak i taget

Försök att leta fram lösningar till problemet snarare än att gräv ner dig i oron, men ta alltid en sak i taget. En dag i taget, en timme i taget eller till och med en minut i taget är en nyckeltanke vid en svår situation. Rensa bort alla måsten och försök att ha tålamod.

Tänk lugnande tankar

Om man drabbas av en panikattack är det viktigt att tänka lugnande tankar som faktiskt är sanna, såsom:

  • Du kan inte dö av en panikattack.
  • Du kommer inte bli sinnessjuk.
  • Det är inte farligt.    

Vila i tanken att paniken kommer gå över.